Comment calculer ses besoins caloriques ?

Les besoins caloriques se calculent avec la formule de Mifflin-St Jeor : métabolisme de base + facteur d'activité. Le métabolisme de base dépend de l'âge, du poids, de la taille et du sexe.

Quelle est la différence entre le métabolisme de base et la dépense énergétique totale ?

Le métabolisme de base (BMR) est l'énergie dont le corps a besoin au repos complet. La dépense énergétique totale (TDEE) inclut également l'activité physique.

Combien de calories pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, il faut un déficit calorique d'environ 500 kcal par jour pour une perte de poids saine d'environ 0,5 kg par semaine.

Calculateur de Calories

Calculez gratuitement vos besoins caloriques quotidiens (TDEE). Basé sur la formule de Mifflin-St Jeor - la méthode la plus précise pour calculer vos besoins énergétiques.

Sexe

Âge (ans)

Taille (cm)

Poids (kg)

Niveau d'activité

Objectif

Comment fonctionne le calculateur de calories ?

Notre calculateur de calories utilise la formule de Mifflin-St Jeor, considérée comme la méthode la plus précise pour estimer les besoins énergétiques.

La formule

Hommes :

Métabolisme de base = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) - (5 × âge) + 5

Femmes :

Métabolisme de base = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) - (5 × âge) - 161

Facteurs d'activité

Niveau	Description	Facteur
Sédentaire	Travail de bureau, peu de sport	x 1,2
Légèrement actif	1-3 jours de sport par semaine	x 1,375
Modérément actif	3-5 jours de sport par semaine	x 1,55
Très actif	6-7 jours de sport par semaine	x 1,725
Extrêmement actif	Athlète, travail physique intense	x 1,9

Conseils pour la gestion du poids

Perdre du poids : 300-500 kcal en dessous du TDEE pour un résultat durable
Prendre du poids : 300-500 kcal au-dessus du TDEE avec de la musculation
Maintenir : Consommez les kcal du TDEE avec une alimentation équilibrée
Protéines : 1,6-2,2g par kg de poids corporel en cas de perte de poids

Questions fréquentes

Quelle est la précision du calculateur de calories ?

La formule de Mifflin-St Jeor a une précision d'environ ±10%. Des facteurs individuels comme le métabolisme, la masse musculaire et la génétique peuvent entraîner des variations.

Faut-il consommer ses calories chaque jour ?

Non. Les jours d'entraînement vous pouvez manger plus, les jours de repos moins. L'important est l'équilibre hebdomadaire. Beaucoup utilisent aussi le « calorie cycling ».

Qu'est-ce qui est plus important : les calories ou les macronutriments ?

Les deux sont importants ! Les calories déterminent la variation de poids, les macronutriments (protéines, glucides, lipides) déterminent la composition corporelle et la santé.

À quelle fréquence recalculer ses besoins caloriques ?

Toutes les 2-4 semaines ou lorsque votre poids change de plus de 2-3 kg. En cas de perte de poids, les besoins caloriques diminuent automatiquement.