Calcul Graisse Corporelle
Calculez gratuitement votre pourcentage de graisse corporelle avec la méthode US Navy. L'une des méthodes les plus précises sans équipement coûteux.
Comment bien mesurer
Tour de cou
Mesurez le cou sous la pomme d'Adam, en position détendue et debout. Le ruban doit être horizontal et bien ajusté.
Tour de taille
Mesurez au niveau du nombril après avoir expiré. Ne rentrez pas le ventre ! Le ruban doit être horizontal autour de la taille.
Tour de hanches (femmes uniquement)
Mesurez au point le plus large des hanches et des fessiers. Debout, jambes serrées.
Catégories de graisse corporelle
👨 Hommes
| Catégorie | Graisse % |
|---|---|
| Essentiel | 2-5% |
| Athlétique | 6-13% |
| En forme | 14-17% |
| Moyen | 18-24% |
| Élevé | 25%+ |
👩 Femmes
| Catégorie | Graisse % |
|---|---|
| Essentiel | 10-13% |
| Athlétique | 14-20% |
| En forme | 21-24% |
| Moyen | 25-31% |
| Élevé | 32%+ |
Qu'est-ce que le pourcentage de graisse corporelle ?
Le pourcentage de graisse corporelle indique quelle proportion de votre poids corporel est constituée de tissu adipeux. Contrairement à l'IMC, le pourcentage de graisse fait la distinction entre la masse grasse et la masse maigre (muscles, os, organes).
Pourquoi le pourcentage de graisse est-il plus important que l'IMC ?
- La masse musculaire est prise en compte : Une personne très musclée peut avoir un IMC élevé mais un faible pourcentage de graisse
- Meilleure prédiction de la santé : Le pourcentage de graisse est plus fortement corrélé aux risques métaboliques
- Suivi des progrès : Idéal pour les objectifs de fitness et les transformations corporelles
La formule US Navy
La méthode US Navy a été développée par l'armée américaine et repose sur des mesures de circonférence :
Hommes :
Graisse % = 86,010 × log10(taille - cou) - 70,041 × log10(taille) + 36,76
Femmes :
Graisse % = 163,205 × log10(taille + hanches - cou) - 97,684 × log10(taille) - 78,387
Questions fréquentes
Cette méthode est-elle précise ?
La méthode US Navy a une précision de ±3-4%. Elle est plus précise que les balances à impédancemétrie, mais moins précise que les scans DEXA ou la pesée hydrostatique.
Quand dois-je effectuer les mesures ?
Mesurez toujours au même moment, de préférence le matin à jeun. Évitez les mesures juste après l'entraînement ou un repas copieux.
Comment réduire mon pourcentage de graisse ?
Combinez un déficit calorique avec de la musculation. Objectif : 0,5-1% de graisse par mois. Une perte de poids plus rapide entraîne souvent une perte musculaire.
Quel ruban de mesure utiliser ?
Utilisez un ruban souple en tissu ou en plastique. Les rubans rigides donnent des résultats faussés.